在各种社交场合中，你是否感到焦虑或不安？本篇文章提供22题检核表，协助判断社交焦虑的程度，同时引导探索个人社交价值观与理想，在互动中找到属于自己的自信与方向。本文节录自《每个人都想学的焦虑课【全新修订版】》。
文／大卫．A．克拉克、亚伦．T．贝克
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- 社交焦虑评估
- 社交价值观、目标和理想
社交焦虑评估
我们都经历过社交焦虑的时刻。可能是参加一场大型聚会，而你不认识里面的任何人；与重要客户共进商务晚餐；面试一份工作，或是必须在观众面前表演。我们之中有些人在大部分的社交场合中都会感到焦虑，而其他人则只会在少数几种场合感到焦虑。有些人会经历严重焦虑，其他人则只是轻微的不自在。此外，许多人天生就害羞、内向。
一项调查显示，有40％的人认为自己长期害羞，而在另一份整体人群的研究中，7.5％的成年人有明显社交焦虑的症状。如果你恰巧发现自己在一场几乎不认识任何人的鸡尾酒派对上感到不自在，请看看你的周围。如果派对上有50人，那么很可能其中20人至少感觉有些不自在，而且有5个人可能正处在高度焦虑的时刻。
考虑到所有这些因素，即使社交焦虑对你来说不是一个明显且持续的问题，你仍然很有可能有时会产生预期焦虑或经历事件后处理的过程。你到目前为止所做过的练习将有助于缓解各种社交焦虑。这部分提供了一些工具，你可以用来评估你所经历的问题性社交焦虑的程度，以及你可以如何从之后的介入策略中获益。
评估练习：社交焦虑检核表
根据社交焦虑心理的特征，回答工作单10.11 中关于社交焦虑不同面向的问题。
如果你的「社交焦虑检核表」有许多项目上都勾选「是」，也不用感到沮丧。本章所讨论的认知行为治疗策略将特别与你相关，因为它们是被设计给患有轻度到严重社交焦虑的患者。
【工作单10.11】社交焦虑检核表
说明：阅读每个问题并判断该项目是否与你目前在社交场合中的表现相关。如果有超过5或6个问题的回答为「是」，那么社交焦虑对你来说可能是一个重大的问题。
社交价值观、目标和理想
我们假设你得出结论：社交焦虑是一个你想要解决的问题。下一步是决定你想要改变哪些与他人互动的能力。在复原取向的认知行为治疗中，我们关注的并非减少社交焦虑，即使这是你的主要目标。我们也强调正向理想和价值观的追求。你希望在社交场合中表现得如何？你需要如何思考、感觉和行动，如此一来，可以把你的社交互动转变成一个正向经验、一种提升自尊的来源呢？
如果你一直在社交焦虑中挣扎，那么你可能从未考虑过困难的社交互动可以提升你的自我价值并丰富你的生活。在治疗社交焦虑时，重要的是不能只顾到减少焦虑，而是要着眼于自己想要成为的人。这就意味着发现自己的社交价值观和理想，然后创造出相关的目标。
评估练习：社交价值观和理想
工作单10.12 是常见的社交价值观和理想清单，请勾选适用于你的选项。这些都是你在人际关系中渴求的价值观。你也可以将这些价值观／理想视为你希望在社交互动中留给他人的正面印象。你希望给人什么样的印象呢？清单最后有三格空白，你可以填上自己抱持着但未包含在清单中的任何独特的社交价值观／理想。
【工作单10.12】社交价值观和理想清单
一旦你识别出自己的社交价值观和理想，下一步是订定一些具体目标，这些目标会符合你希望在社交关系中的表现方式。
□ 博学的
□ 友善的
□ 风趣、独特
□ 宽容的
□ 富同情心和同理心的
□ 机智、幽默□ 充满能量与活力的
□ 自动自发的
□ 掌控一切的
□ 肯定的
□ 冷静的
□ 愉快的□ 自信的
□ 真诚、诚实的
□ 支持的
□ 其他：
□ 其他：
□ 其他：
节录自：高宝书版《每个人都想学的焦虑课【全新修订版】：用认知行为疗法摆脱社交恐惧、黑暗心理、忧虑压力，学习善待自己（附《焦虑自助练习本》）》／ 着
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